学习强国 2022年10月8日

为了弘扬中医养生与防病文化，让公众了解和掌握节气养生的知识，从2022年春分节气开始，我们将介绍每个节气文化，同时邀请全国知名中医学家讲述养生防病理念，助力您身心健康。本期邀请岐黄学者张军平谈“寒露节气与养生”。

张军平：国家重要人才计划领军人才，“新世纪百千万人才工程”国家级人选，岐黄学者，全国优秀教师，原卫生部“有突出贡献中青年专家”，教育部“新世纪优秀人才”，享受国务院特殊津贴，第七批全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师，天津名中医。

寒露过后，气温常会大幅度的冷暖交替，如果不能很好地调适身体，人体随着外界剧烈变化会出现情绪、血压等的波动，易引发胃肠道、心脑血管等疾病。因此，张军平教授提出寒露养生宜适寒温、慎饮食、调情志、护心肺。

适寒温

张军平教授指出寒露时节已至深秋，北方有些地区甚至已经有了冬意。俗语“白露不露身，寒露不露脚”点明了寒露以后穿戴的基本原则。寒露过后，白天有时气温并不算低，但日落后气温快速下降，空气中的水汽开始凝结，因此应备易穿脱的衣服来应对气温变化，保持自身体温相对稳定。古人主张“早卧早起”来顺应秋季夜长与气温的变化，但现代社会有些人习惯于晚上锻炼或者活动，就应当做好保暖措施，以免受到寒气的侵袭。

慎饮食

饮食上此时宜进补，但也应注意不要吃得过于“营养”、过饱。各种虾蟹虽然美味，但都偏寒凉，应少量食用，辅以姜醋等，以免伤了脾胃阳气造成腹泻。另外，此时是各种水果、坚果上市之时，吃了水果、坚果之后相应的要减少其他饮食及食用油的量，以免造成血糖、血脂的升高。平时胃酸分泌过多的人注意不要空腹大量吃柿子，以免形成胃结石。

调情志

寒露以后，深秋萧索的景象偶尔会引起人悲忧的情绪，这是正常的。但是如果较长时间的情绪低落或急躁易怒，并伴有胸胁胀满、身体乏力的症状则应主动调整。如白天适度延长户外活动时间，增加日照，选择爬山、慢跑、八段锦等运动，以微微汗出为度，并及时补充水分；适当参与社会活动，积极与人沟通；培养乐观情绪，远离悲伤情境等。避免不良情绪诱发或加重胃肠道及心脑血管等疾病。

护心肺

张军平教授指出寒露时节是呼吸道疾病的高发期。气温下降会导致气管收缩，升高气道阻力，因此慢性气管炎、间质性肺炎、肺气肿患者在此时需加强耐寒训练，可以用凉水洗口鼻，坚持每天外出锻炼，让身体适应气温变化；室内可使用加湿器，增加环境湿度，同时避免外感，以免加重病情。

气温下降还会导致血管收缩，使血压升高，甚至影响心肌供血或诱发脑血管意外。高血压患者此时应关注血压变化，及时调整用药，保证降压达标，减轻心脏负荷。心脑血管病患者须做好保温防风，又要避免因气候干燥导致便秘，可适当吃一些香蕉、芝麻、地瓜、萝卜等润肠通便的食物，保持大便通畅。心脑血管病患者如果出现胸闷、胸痛等心前区不适症状，且服药不能缓解应及时就医。

节气膳食

杏仁胡桃粥 膳食文图：史丽萍 祁建松

功效：温肾润肺

原料：甜杏仁10克，胡桃肉30克，粳米100克。

制法：研磨杏仁和胡桃肉，加水搅拌滤汁，用米煮粥，待米熟后倒入药汁再煮，煮熟去浮油即可。

服法：空腹温服。