学习强国 2022年5月4日

为了弘扬中医养生与防病文化，让公众了解和掌握节气养生的知识，从2022年春分节气开始，我们介绍每个节气文化，同时邀请全国知名中医学家讲述养生防病理念，助力您身心健康。本期邀请首位女国医大师刘敏如谈“立夏节气与养生”。

刘敏如 ：成都中医药大学教授， 首位女国医大师，全国中医药杰出贡献奖获得者。图片来源：成都中医药大学

顺时微汗护心君

进入夏季，天气逐渐炎热，应当顺应气候变化，适当出汗，使体内郁积的阳气与湿气及时地散出，因而不要一味躲在空调房里或久卧潮湿阴冷之处。出汗后要及时擦干汗液，更换衣物，以免湿邪侵袭体表。但同时又要注意，汗为心之液，且血汗同源，故不宜大汗，以免耗伤心气，损伤心阴，甚者可诱发心脑血管疾病。

承春入夏畅情志

刘敏如教授指出，从春天进入到夏天，对于女性来说是一个重要的转换时段，容易出现情绪疾病、月经失调以及出血性疾病。因此女性立夏时节既要弥补春季疏发肝气的不足，又要温阳养心补血以顺旺夏之君，使气血充盛通畅，五脏调和，从而使人的情绪变得欣喜舒畅，身体自然康健起来。

健脾祛湿调饮食

进入夏季，要注意保护肠胃，饮食宜清淡，以容易消化的食物为主。可适当吃一些生姜、大枣、莲子肉来助阳温血。如果体质偏热，有口舌生疮、大便干燥的情况，可以用百合、竹叶等煮水来喝。如果体内湿气重，可以将稻米、薏仁米、红豆一起煮粥服用，达到祛湿的效果。夏季水果种类非常丰富，但性多寒凉，少吃可以降湿去暑，大量食用会有损阳气。除此之外，不少人贪凉喜欢吃生冷食物，这也是对脾胃的一种不良刺激。

立夏膳食

海带冬瓜薏仁汤 膳食文图：天津中医药大学 史丽萍 祁建松

功效：健脾除湿

原料：海带20克，冬瓜200克，薏苡仁30克，蜂蜜30毫升。

制法：海带放入清水中浸泡后洗净切成细条状；冬瓜洗净切成小块，与淘净的薏苡仁一起放入砂锅，加水煮至薏苡仁熟烂，调入海带条、蜂蜜拌匀，文火煨煮至沸即可。

用法：佐餐食用。